Главная Личностное развитие Как меньше тратить времени на сон

Как спать 4 часа в день и быть успешным

Как спать не более четырех часов в день и при этом не потерять бодрость

Наверняка вы знаете о известных деятелях науки и культуры, таких как Леонардо да Винчи, Томас Эдисон или Никола Тесла. Их секрет успеха состоит в том, что все эти люди проводили во сне не более пары часов в сутки, освобождая таким образом больше времени для своих исследований. В этой статье вы узнаете, как спать не более четырех часов и при этом не потерять бодрость и продуктивность.

Ограничьте потребление углеводов

Питание является важной составляющей хорошего сна, а углеводы — основной источник энергии и главный компонент большей части продуктов. Организм использует энергию 24 часа в сутки для обеспечения дыхания и обмена веществ. От количества съеденных в день углеводов напрямую зависит время, проведенное в длинной и короткой фазах сна.

Низкоуглеводная диета способна увеличить срок длинной фазы сна и ограничить объем короткого сна. Высокоуглеводная диета, противоположно, уменьшает фазу длинного сна и повышает время короткого. Медленный сон необходим для реконструкции и роста организма, а короткий — для организации и усвоения данных в головном мозге, а также для полномерного развития центральной нервной системы. Исследователи доказали, что низкоуглеводный ужин за 4-5 часов до сна поможет сократить время засыпания и увеличит его качество.

Любите свою работу

Недаром люди говорят: «Делай то, что любишь», ведь труд на ненавистной работе или занятие откровенно неприятным делом провоцирует выработку в организме кортизола — гормона, от которого зависит уровень стресса.

Его избыточное количество приводит к снижению трудоспособности, продуктивности в решении умственных задач, содействию развития таких хронических заболеваний, как гипертония, болезни сердца, расстройства желудочно-кишечного тракта и влечет за собой серьезные расстройства сна. Да и работа над по-настоящему любимым делом, даже в ущерб ночному отдыху, переносится гораздо легче и интереснее, чем обычное корпение над монотонной, надоевшей деятельностью.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Вырабатывайте в себе полезную привычку просыпаться и ложиться в одни и те же часы, даже в выходные дни. Это даст мозгу понимание того, что есть только конкретное время, выделенное для сна, за которое необходимо полностью восстановиться и отдохнуть.

Так же дисциплина поможет поймать момент фазы быстрого сна. Пробудиться в этот период проще, чем в фазу длинного. Существует небольшой секрет: важно уснуть в пик выработки мелатонина — гормона сна, — находящийся между 23:00-4:00 часов.

Утренняя зарядка

Помимо сильного скачка метаболизма, физические упражнения с утра снижают показатель давления крови ночью на 30%. Это поможет улучшить сон и снизить чувство тревоги. Кроме этого, гимнастика понижает количество содержащегося в организме кортизола с утра и помогает уравновесить его в период бодрствования.

Главная проблема заключается в повышенном уровне этого гормона, который растет ближе к вечеру, и в таком случае засыпание усложняется. Занятия физкультурой с утра помогут не только проснуться после короткого сна, но так же и увеличат поступление кислорода в организм, что повысит трудоспособность мозга; а это, в свою очередь, поможет при переходе в новый режим дня.

Короткий послеобеденный сон

В практике этой методики большую роль играет короткий сон, который может длиться от 10 до 20 минут. Каких-то строгих правил в выборе времени для этого нет — организм сам подскажет, в какие часы ему это потребуется. Во время привыкания к новому режиму, вы можете попробовать увеличивать длительность промежутков сна и плавно уменьшать их.

Главное условие «тихого часа» гласит: при пробуждении от короткого сна у вас должно появиться отчетливое чувство бодрости, но если вы, просыпаясь, чувствуете себя уставшим, сонным или разбитым, значит, что время вашего сна превысило необходимую норму. Первое время вам будет с трудом удаваться заставлять себя засыпать, но очень скоро вы привыкнете, и организм сам будет вынуждать вас прилечь. За 30-40 минут до сна приведите мысли в порядок , абстрагируйтесь от всех внешних раздражителей и проветрите помещение. Для того, чтобы помочь головному мозгу расслабиться, вы можете использовать следующие способы:

  • прилягте и потянитесь, прочувствовав туловище и нервные окончания;
  • очистите разум от посторонних мыслей;
  • отвлекитесь от повседневной жизни;
  • медленно расслабляясь, умственно напускайте тяжесть на свое тело;
  • представьте давление плотного атмосферного слоя, постепенно вдавливающего вас в постель. Поочередно проваливается каждый элемент вашего тела вплоть до ступней;
  • мысленно следуйте этому процессу, проговаривая происходящее размеренным внутренним голосом;
  • визуализируйте спокойный пейзаж, представляя свойственные ему звуки. Для примера можете использовать песчаный берег с шумом морского прилива или же просто шум ветра в листве деревьев в лесной чаще.

Когда вы освоите этот мыслительный способ, вам больше не придется задаваться вопросом, как быстро заснуть.

Теперь, зная секреты непродолжительного, но качественного сна, вы сможете посвящать больше времени своей работе, семье, хобби и увлечениям.

Читайте также

Добавить комментарий

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *